Legendarny amerykański afrodyzjak może pomóc spalić tłuszcz, ale ryzyko może przewyższać korzyści.


Choć jest najbardziej znana jako tradycyjny, ziołowy wzmacniacz seksualny, Johimbina obiecująco wykazała również zastosowanie jako suplement odchudzania.

W tej dziedzinie zdrowia, Johimbina odpowiedzialna jest za:

- zwiększenie wytwarzania ciepła (termogenezę) poprzez stymulowanie współczulnego układu nerwowego
- zwiększenie rozpadu tłuszczu (lipolizę), gdyż blokuje pewne receptory znajdujące się w komórkach tłuszczowych
- podwyższenie stężenia we krwi hormonów adrenaliny i noradrenaliny odpowiedzialnych za spalanie tłuszczu

PRZEGLĄ„D

Pausinystalia johimbe, potocznie zwana Johimbiną jest gatunkiem wiecznie zielonego drzewa występującego w Środkowej i Zachodniej Afryce. Kora z tego drzewa zawiera aktywny składnik, czyli johimbinę, który wykorzystywany był głównie jako afrodyzjak w tradycyjnej, afrykańskiej medycynie.

Najczęściej Johimbina wykorzystywana jest do leczenia zaburzeń erekcji, seksulanych skutków ubocznych spowodowanych zażywaniem leków z grupy SSR i ogólnych problemów płciowych.

Podczas, gdy jej skuteczność w kwestiach seksulanych jest potwierdzona przez liczne badania, Johimbina obecnie badana jest jako potencjalny spalacz tłuszczu. Przyjrzyjmy się możliwościom Johimbiny przy zdrowej kontroli wagi.

Johimbina - Biologiczna aktywność spalająca tłuszcz

Hormony takie jak noradrenalina i adrenalina odgrywają bardzo ważną rolę w degradacji i magazynowaniu tłuszczu w organizmie człowieka.
Kiedy wiążą się z receptorami adrenergicznymi alfa-2 znajdującymi się w komórkach tłuszczowych, spowalniają jego rozkład. Po związaniu z receptorami beta, wydają się mieć odwrotny skutek, starając się przyspieszyć rozkład tłuszczu.

Johimbina jest klasyfikowana jako przeciwnik receptorów alfa-2 , hamuje je. Poprzez blokowanie receptorów alfa-2 łącząc się z adrenaliną i noradrenaliną, powodując ich wzrost umożliwiają im łączenie z receptorami beta, johimbina powinna tym samym powodować rozpad tłuszczu (lipolizę). Johimbina powoduję także produkcję ciepła w organizmie co pomaga w dalszym spalaniu tłuszczu. Badania przypisują ten efekt pobudzeniu współczulnego układu nerwowego.

Prawdopodobne jest również, że Johimbina hamuje apetyt. Dowiedziono tego w badaniach przeprowadzonych na szczurach, jednak dotąd nie przeprowadzono żadnych testów na ludziach.

Jak to jest z Johimbiną

Z tych dwóch opisanych powyżej biologicznych działań wynika, że Johimbina jest mało skuteczna w redukcji tkanki tłuszczowej i utracie masy ciała. Sądząc po dotychczasowych badaniach, Johimbina jest  potężnym suplementem, którego działanie czujemy we wzroście ciśnienia, tętna, ogólnym odczuciu, że jest nam cieplej. Te odczucia nie zawsze przyjemne i zdrowe, co podkreśla zagrożenie stosowania Johimbiny jako suplementu odchudzania.

BADANIA

Badania na zwierzętach wykazały mieszane rezultaty. Choć pobudziły utratę masy ciała, wydaje się że spowodowały pewne niepożądane efekty uboczne.
W jednym badaniu stwierdzono, że u zwierzęcia któremu podawana 0,25 mg Johimbiny na kg masy ciała, zwiększył się zarówno rozpad tłuszczy jak i produkcja ciepła przez okres 4 godzin.

Naukowcy na podstawie tego badania sugerują również, że:
- efekt spalania tłuszczu został spowodowany zwiększonym pobudzeniem receptorów beta w tkankach tłuszczowych
- wzrost produkcji ciepła spowodowany został pobudzeniem współczulnego układu nerwowego
- Johimbina znacząco podniosła tętno i ciśnienie krwi.

W innych badaniach spojrzano na bezpieczeństwo i skutki Johimbiny i innych podobnych związków u otyłych szczurów. Szczurom z grupy Johimbiny  podawano 2 lub 5 mg na kilogram masy ciała dziennie, przez 31 dni i następnie oceniono je pod względem utraty wagi i ewentualnych efektów ubocznych.

Autorzy badania sugerują, że chociaż Johimbina skutecznie hamuje apetyt, powodując utratę masy ciała to jednak jej negatywne skutki uboczne zdają się przewyższać korzyści. Badacze ponadto zasugerowali, że cząstkowe związki alfa-2 będą działać lepiej niż Johimbina przy utracie masy ciała.

Badania na ludziach

Podobnie jak badania na zwierzętach, badania na ludziach pokazują różne wyniki przy spalaniu tłuszczu przez Johimbinę. Johimbina nie wykazuje żadnego wpływu na utratę tłuszczu czy rozmieszczenie tkanki tłuszczowej u mężczyzn.

W jednym przypadkowym, „double-blind”, placebo badaniu u grupy 47 mężczyzn (średnia wieku 42 lata) podawano części z nich Johimbinę w wysokiej dawce (max 43 mg na dobę) lub placebo przez okres 6 miesięcy. W całym badaniu naukowcy śledzili masę ciała badanych osób, BMI, tkankę tłuszczową, dystrybucję tłuszczu i cholesterol we krwi. 33 z badanych ukończyło testy. Na koniec badacze stwierdzili, że Johimbina nie miała żadnego wpływu na zmienną w porównaniu z grupą kontrolną.

Johimbina 40mg może powodować utratę wagi u sportowców

W tym badaniu oceniono wpływ Johimbiny na skład ciała i sprawność fizyczną 20 profesjonalnych piłkarzy. Badanych podzielono na 2 grupy an 21 dni, z których jedni otrzymywali 20 mg Johimbiny dziennie w dwóch dawkach, a drudzy otrzymywali placebo. Sportowcy kontynuowali swój standardowy trening w tym okresie.
Pod koniec badania naukowcy stwierdzili, że Johimbina nie spowodowała żadnych zmian w masie ciała, masie mięśniowej czy wydolności fizycznej.
Jednak badacze odkryli, że w grupie której podawano Johimbinę nastąpił znaczny spadek tkanki tłuszczowej z 9,3% na 7,1%.
Naukowcy zanotowali również, że Johimbina w dawce 40mg na dobę nie powodowała podwyższenia tętna, wzrostu ciśnienia ani nie wywoływała niepokoju. Badani nie zgłosili żadnych skutków ubocznych.

Autorzy tego badania stwierdzili, że Johimbina w połączeniu z treningiem znacząco nie zmienia masy ciała, masy mięśniowej, czyli wskaźników efektywności u profesjonalnych piłkarzy. Jednak pomimo braku wpływu na masę ciała lub wydajność, naukowcy sugerują, że Johimbina jest odpowiednia przy redukcji tkanki tłuszczowej u sportowców. Johimbina może wywołać niebezpieczne skutki sercowo-naczyniowe u osób otyłych.

Badanie to dotyczyło wpływu Johimbiny, kofeiny i efedryny na układ sercowo-naczyniowy w uzupełnieniu diety o 400 kcal na dzień u osób otyłych. Kobiety zostały podzielone na 3 grupy po 9 osób na 10 dni. Pierwsza grupa otrzymała placebo, druga grupa 2 x 25 mg efedryny i 2 x 200 mg kofeiny, trzeciej grupie dodano 2 x 5 mg Johimbiny do poprzednich składników.

Wszystkie 3 grupy straciły mniej więcej taką samą ilość masy 0 3,3 kg grupa 1, 3,5 kg grupa 2 i 3,4 kg grupa 3. Naukowcy zrzucili wyniki tych badań na krótki czas ich trwania i na niskokaloryczną dietę osób biorących w niej udział osób. Podczas gdy u grup które zażywały efedrynę i kofeinę nie pojawiły się żadne skutki uboczne, u osób u których dodano Johimbinę zanotowano niebezpieczne zmiany w układzie sercowo-naczyniowym.

Badacze doszli do wniosku, że dodatek Johimbiny do zestawu kofeina/efedryna osłabia wydajność serce w spoczynku i powoduje zwiększoną pracę serca podczas dynamicznych ćwiczeń.

Johimbina w ilości 20 mg na dzień może pomóc w utracie wagi u otyłych kobiet

W tym badaniu 20 otyłych kobiet pierwszy raz było na diecie 1000 kcal przez 3 tygodnie. Po tym zostały one podzielone na 2 grupy. Pierwsza grupa przyjmowała 5 mg Johimbiny 4 razy dziennie przez 3 tygodnie, druga grupa zaś przyjmowała placebo. Pod koniec badania okazało się, ze Johimbina nie miała wpływu na lipolizę (rozpad tłuszczu) czy też metabolizm. Jednak u grupy przyjmującej Johimbinę stwierdzono, że straciła ona 3,55 kg w ciągu badania, podczas gdy druga grupa straciła 2,21 kg. Naukowcy w tym badaniu dowiedli, że johimbina wpływa na utratę masy ciała u osób na diecie o niskiej wartości energetycznej.

Dawkowanie

Johimbina jest najczęściej w postaci mieszaniny 4:1 w dawkach 250 do 550 mg. Standaryzowany suplement będzie miał mniejszą zawartość johimbiny, ale może być bardziej aktywny.
Badania sugerują, że trafną zawartością johimbiny jest 0,2 mg na kg masy ciała, co przekłada się na ok. 15 mg johimbiny dziennie dla przeciętnego mężczyzny.

Skutki uboczne

Najczęstsze skutki uboczne to podwyższone tętno i ciśnienie krwi. Inne możliwe działania niepożądane to szybkie i nieregularne bicie serca, drażliwość, bóle zatok, problemy ze snem. Przyjmowana doustnie johimbina może powodować niestrawność i bóle głowy.
Zażywając duże dawki johimbiny możemy doprowadzić do poważniejszych powikłań. Osoby z chorobą wrzodową, problemami neurologicznymi, czy też z wcześniejszymi problemami z układem krążenia lub nerek nie powinny przyjmować Johimbiny!

Gdy masa ciała idzie w górę, skutki uboczne johimbiny są gorsze. U sportowców nie występowały żadne skutki uboczne (mieli niską zawartość tkanki tłuszczowej) natomiast osoby otyły zauważyły skutki uboczne takie jak wzrost ciśnienia krwi i tętna.

DOSTĘPNE FORMY JOHIMBINY

Zwykła Johimbina - zmielona kora - tania, mniej skuteczna, rzadko stosowana w suplementach

Płynna Johimbina - ekstrakty nie są zazwyczaj stężone - często w stosunku 1:1; Jedna porcja 20 kropli dostarcza ok. 1000 mg ekstraktu. Płynny wyciąg z johimbiny smakuje strasznie, ale ma też szybsze działanie.

Stężony ekstrakt -  w stosunku 4:1 oznacza to że 250 mg to 1000 mg kory Johimbiny, te wyciągi są mocno skoncentrowane i bardzo aktywne w każdej dawce.

Standaryzowany ekstrakt Johimbiny - 2 - 3% Johimbiny na kapsułkę.

Johimbina HCI - wielkość porcji jest znacznie mniejsza.

Johimbina jest potężnym ziołem, nie ma wątpliwości. Jeśli chcesz zażywać go jako spalacz tłuszczu czy też jako suplementu w zaburzeniach seksualnych, należy być ostrożnym.


Inne artykuły