Nie jest tajemnicą, że ludzki organizm, może przetrwać dłuższą ilość czasu bez jedzenia (nie sugeruję próbować), niż spożywania wody. Jest to niezaprzeczalny fakt. Codziennie czytamy i słyszymy o konieczności spożywania dziennego zapotrzebowania na wodę. Jeśli chodzi o radę, jest to jedna z najprawdziwszych i niezmiennych zasad w branży zdrowia i sportu.

 

Woda jest absolutnie niezbędna do życia

Jednakże, informacje, które otrzymujemy na ten wydawałoby się pozornie prosto brzmiący temat są całkiem zróżnicowane. Zatem, ile wody powinniśmy pić dziennie? Wiele osób mówi nam, że powinniśmy spożywać 8 szklanek wody dziennie. Jest to bardzo nie bezpieczny, gdyż takie wytyczne nie mogą dotyczyć wszystkich, a dodatkowo, jak duża jest szklanka?!

Taka wskazówka oznacza, że osoba ważąca 60 kg ma takie samo zapotrzebowanie i musi spożywać tyle samo wody z osoba o wadze 100 kg. Jednak opowiadz brzmi, NIE! A co z przypadkami kiedy dieta jednej osoby jest zupełnie różna od stylu żywienia innych i kiedy ktoś jest bardziej aktywny fizycznie? W kwestii tej jest zbyt dużo zmiennych i różnic, by łatwo było przypisać uniwersalną dawkę wody dla każdego.

Niżej ukazana jest formuła, która powinna pomóc…

Specyfika

Powinniśmy pić 33 mililitry wody na kilogram masy ciała podczas jednej doby. Może to brzmieć jak straszna matematyka, uprośćmy sytuacje mówiąc, że spożycie powinno oscylować w granicach 30 mililitrów wody na kilogram masy ciała. Przykładowo, jeśli ktoś waży 86 kg, na podstawie podanej wagi możemy obliczyć zapotrzebowanie na wodę.

86 kg × 30 (ml) = 2580 (ml)

Co oznacza, że celem osoby ważacej 86 kg powinno być wypicie 2,58 litrów wody dziennie.

Odwodnienie

Niektórzy trenerzy i eksperci fitness, powiedzą Ci, że możesz dołączyć kubek kawy, czy herbaty (250 ml) do twojego dziennego zapotrzebowania na wodę. Co prawda to ciecz, więc wszystko powinno się zgadza, jednak…jestem tu by powiedzieć wam, że to nieprawda! Dlaczego? Wszystko przez fakt, że produkty te zawierają kofeinę, która powoduje odwadnianie organizmu. Teraz to całkiem logiczne. Prawdziwe jest zatem, że kiedy wybierasz herbatę lub kawę, powinieneś wypić dodatkową szklankę wody dla jednej porcji każdej herbaty, czy kawy. Utrzymanie odpowiedniej ilości wody w organizmie.

Woda ma wiele bezpośrednich korzyści, takich jak: zdrowa kondycja skóry, energetyzacja mięśni, równoważenie płynu w organizmie, zdrowe funkcjonowanie nerek i przewodu pokarmowego. Nie należy zapominać, że podczas spożywania szeregu zdrowej żywności, również dostarczasz organizmowi wysokiej ilości wody. Dzieje się to głównie gdy zjadasz: pomidory, rzeżuchę, ogórki, szpinak, brokuły, marchewki i grejpfruty.

Dobrej jakości jedzenie i odpowiednia ilość przyjmowanej wody, może czynić cuda. Zrób wszystko, by poświęcić chwile czasu na obliczenie osobistego zapotrzebowania na wodę, trzymaj się go codziennie, dodając do tego aktywność fizyczną i ciesz się zdrowszym życiem!