Miano osoby „skinny fat" plasuje się dość wysoko na liście obelg na siłowni. Rzeczywisty wygląd sylwetki „skinny fat” jest ledwo zauważalny do momentu usunięcia koszulki. Prawda jest ukryta.

Do niezorientowanych, „skinny fat” oznacza, że osoby takie wyglądają na chude, ale posiadają wysoki procent tkanki tłuszczowej. To nie musi być dużo tłuszczu, ale może on być nierównomiernie rozłożony przez co czujesz się skrępowany.

Sposoby, aby obniżyć zawartość tłuszczu w organizmie


Nie martw się, ponieważ mamy zamiar rozwiać ten problem tu i teraz!

1. Restrukturyzacja diety

Są szanse, że nie masz tony masy ciała do stracenia, więc nie ma potrzeby zbyt wysokiego cięcia kalorii. Jednak najlepiej spożywać produkty dodające energii, by mieć siłę na ćwiczenia.

Jedz pokarmy, które są napakowane w składniki odżywcze i są dobrymi źródłami białka, węglowodanów i tłuszczów, takie jak chude mięso, jaja, ryby, orzechy, nasiona, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i fasola.

2. Pij wodę jako jedyny napój

Woda jest bezbarwna, wolna od kalorii i orzeźwiająca. Pomaga również w wypłukiwaniu toksyn z systemu i nawilża ciało.
Wymień wszystkie obecnie spożywane napoje, zawierające kalorie czystą wodą. Upewnij się, że pijesz wodę przede wszystkim przed, w trakcie i po treningu.

3. Jedz częściej

Twoim głównym celem jest, aby zachować swój apetyt pod kontrolą przez cały dzień. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest jedzenie małych, zbilansowanych posiłków od dwóch do trzech godzin.

Pełnoziarnisty wrap z łososiem i z dużą ilością warzyw jest dobrym przykładem zrównoważonego posiłku.

4. Podnoś duże ciężary

Mięsień jest aktywną metaboliczną tkanką.

Oznacza to po prostu, że spala dużo kalorii, by utrzymać swoją pracę. Zwiększając swoją masę mięśniową, nie tylko zgubisz zbędny tłuszcz, lecz także będziesz wyglądać dużo lepiej.

Upewnij się, aby wybrać dobre dla siebie ćwiczenia.

Nie trać czasu na wykonywanie ruchów pojedynczych stawów, ponieważ działa wtedy tylko jeden mięsień na raz. Nie dadzą ci tyle spektakularnych efektów, a dodatkowo nie spalisz tak dużo kalorii.

Zamiast tego zdecyduj się na złożone ćwiczenia: ćwiczenia, które aktywują więcej niż jeden mięsień i staw tym samym czasie.

Wyciskanie na ławce jest tego przykładem.

Będziesz wykorzystywać łokieć i stawy barkowe, które z kolei działają na klatkę piersiową, ramiona i triceps.

Jeśli podeprzesz brzuch podczas podnoszenia ciężaru - co zawsze należy zrobić - dodatkowo włączysz do ćwiczeń mięsień prosty brzucha. To wielki pas mięśni, gdzie pojawia się upragniony sześciopak.

Oprócz ćwiczeń na ławce, dobre są także ćwiczenia, takie jak wiosła, pompki, martwy ciąg, przysiady, podciągnięcia. Korzystaj ze sztang lub hantli.

Oba są rodzajami ciężarów, które pomagają zwiększyć ilość włókien mięśniowych.

5. Zacznij sprinty

Nic nie pomoże lepiej pozbyć się tłuszczu u szczupłych osób lepiej niż dobre, staromodne sprinty. Dodatkowo wykonując ten rodzaj aktywności nie trzeba poświęcać mu mnóstwa czasu. Zasada brzmi, że im bardziej intensywne ćwiczenia, tym krótszy czas trzeba je wykonywać.

Sprint przyspiesza metabolizm przez 24 godziny i powoduje uwolnienie dużej ilości testosteronu i hormonu wzrostu.

Oba te składniki doprowadzają do przyrostu masy mięśniowej.

Rozpocznij sprinty lekką rozgrzewką, a następnie szybko jak to możliwie przez 20 do 30 sekund. Odpocznij przez około 60 sekund i powtórz. Powtarzaj to, aż ukończysz od 10 do 12 sprintów i przeprowadź lekkie ochłonięcie.

Na marginesie, będziesz mile zaskoczony, jak dobry wygląd mięśni brzucha uzyskasz.

A jeśli bieganie nie jest twoja mocną stroną, wybierz dowolną formę cardio. Najbardziej liczy się intensywność treningu.

Podsumowanie

To dobry pomysł, aby poznać procentowy poziom swojej tkanki tłuszczowej zanim rozpoczniesz treningi. Potem kiedy przez około cztery tygodnie dostosujesz się do powyższych wskazówek, powtórz sprawdzenie. W ten sposób możesz śledzić swoje postępy.

I pamiętaj, że potrzeba ci będzie samodyscypliny i chęci. Tylko nie zniechęcaj się jeśli nie doświadcczysz rezultatów od razu po rozpoczęciu. Może to trochę potrwać, aby zmiany były zauważalne.