Jeśli jesteś otyły, to nie tylko nadwaga, musisz wiedzieć, że narażasz swoje zdrowie i zmniejszasz długość życia.


Co ważniejsze, nie jesteś wtedy szczęśliwy i nie korzystasz w pełni ze swojego życia.

Zasadniczo, jeśli twoja masa ciała to znacznie więcej niż to, co jest uważane za zdrowe dla twojego wzrostu, jesteś w niebezpieczeństwie.

Światowa Organizacja Zdrowia definiuje nadwagę pod względem wskaźnika masy ciała (BMI, który jest wagą w kilogramach podzieloną przez kwadrat wysokości w metrach - kg / m2) jeśli wynosi więcej niż 25.
Otyłość to BMI o wysokości 30 i więcej.

Kilka zadziwiających faktów na temat otyłości

1. Coraz więcej ludzi na świecie cierpi z powodu otyłości, a nie z głodu

W rzeczywistości 65% ludności na świecie żyje w krajach, gdzie nadwaga i otyłość zabija więcej ludzi niż niedowaga.

Otyłość staje się najszybciej rozwijającym się i najbardziej kłopotliwy problem zdrowotnym na świecie.

2. Podwyższone BMI jest głównym czynnikiem ryzyka

Istnieje większe ryzyko rozwoju wielu problemów zdrowotnych takich jak choroby układu sercowo-naczyniowego (w tym udar), cukrzyca, astma, bezdech senny, choroby zwyrodnieniowe stawów  i niektóre nowotwory.

3. Badania wykazały, że składniki odżywcze w dzisiejszych uprawach są od 10 do 25% niższe niż były 50 lat temu

Najprawdopodobniej jest to wynikiem uprawy hodowanej dla wyższej wydajności, genetycznie zmodyfikowanej (GMO lub GE). W Norwegii stwierdzono niepokojące fakty, gdy badano wpływ tych upraw na szczury.

"Badanie sugeruje: jeśli ktoś zje mięso ze zwierzęcia, które było karmione ziarnami GE lub spożywa produkty wykonane z ziaren kukurydzy, takich jak GE, może tym samym wywołać skutki niebezpieczne dla swojego życia. Można szybciej przybrać na wadze i ją zatrzymać. „

4. Istnieje silny związek pomiędzy za małą ilością snu i przyrostem masy ciała

Przeciętny dorosły człowiek potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy dla optymalnej wydajności i prawidłowego funkcjonowania mózgu, aby uniknąć zamglenia psychicznego i słabego podejmowania decyzji.

Bez odpowiedniego odpoczynku, następują zmiany metabolizmu organizmu, wzrasta poziom kortyzolu, hormonu stresu, który jest uwalniany, a ilość spożywanej żywności wzrasta.

Jest to oczywiste, że jeśli śpisz mało potrzebujesz więcej jedzenia.

Ale co ciekawe, badania wykazały, że większość osób pozbawionych snu ma ochotę na pewne rodzaje żywności, a mianowicie bogate w kalorie słodkie desery, chipsy ziemniaczane i inne niezdrowe węglowodany, które mogą prowadzić do otyłości, cukrzycy i wielu chorób.

Jedno z badań wykazało, że brak snu może powodować przyrost masy ciała o 2 funty (9kg) w czasie krótszym niż tydzień.


5. Sztuczne substancje słodzące oraz wiele produktów dietetycznych mogą być szkodliwe dla osób otyłych.

Przyczynia się do sposobu w jaki organizm rozbija glukozę, przez co nie trawi jej, a to wywołuje rozwijanie się milionów bakterii w jelitach, tworząc w nich brak równowagi. Niektórzy badacze sugerują, że sukraloza, aspartam i inne substancje słodzące mogą rzeczywiście powodować, że ciało do uruchamia mechanizmy do przechowywania tłuszczu.

6. Przyczyna otyłości może być zarówno psychologiczna jak i fizyczna

Niezdrowa przetworzona żywność, brak snu, siedzący tryb życia i czynniki dziedziczne także przyczyniają się do otyłości.

Ale otyłość jest również związana z połączenia ciała i umysłu, sposobem w jaki myślimy i czujemy. Niepokój, stres, pytania o własną wartość, smutek często prowadzą ludzi do wpadnięcia w dół  emocjonalny, dyskomfort poprzez co zaczynamy czerpać przyjemność z jedzenia większej ilości produktów spożywczych.

Satysfakcja jest jednak krótkotrwała, może zaś prowadzić do problemów długoterminowych. Otyłość często towarzyszy depresji, a te dwie dolegliwości wpływają na siebie wzajemnie.


Kroki do wyjścia z otyłości

1. Zacznij się ruszać

Wstań i zacznij chodzić, czy porozciągaj się dwa razy dziennie po 10 minut. Zacznie to powoli skutkować tym, że twój czas który poświęcasz na ćwiczenie wzrośnie i w rezultacie uzyskasz 150 minut ruchu w tygodniu.

Pobierz aplikację, mierzącą ilość twoich kroków, a dodatkowo Cię zmotywuję. Dobrym rozwiązaniem jest także posiadanie psa, który wymaga codziennych spacerów.

2. Zmniejsz stres

Poświęć czas, kilka minut dziennie, aby uspokoić swój umysł, poczuć że jesteś, uwolnij się od myśli. Zamknij oczy, zauważ to co czujesz, nie używając zmysłu wzroku. Popłyń. Zapisz się na początkujące zajęcia jogi, naucz się medytacji i wypróbuj moje darmowe nagrania.

3. Podkasty (forma internetowej publikacji dźwiękowej lub filmowej)

Aby znaleźć świetne podkasty zmniejszające stres, połącz się ze mną na mojej stronie Watch Fit Eksperta. To pomoże Ci zrelaksować swój umysł i zachęcić ciało, aby funkcjonowało optymalnie poprzez zmniejszenie niepokoju, lęku i zmartwień.
Jeśli jesteś gotowy, aby zmotywować się do 21-dniowego planu coachingu, który może pomóc Ci wrócić na zdrową ścieżkę, rozważ użycie „Stress-Anxiety Buster” na WatchFit.

4. Jedz świadomie

Zamiast cięcia kalorii, należy dokonywać świadomych wyborów żywieniowy.

Wprowadzić więcej warzyw, owoców, orzechów i sałatek do swojej codziennej diety. Unikaj żywności przetworzonej i produktów GMO. Spożywaj czysta żywność, najlepiej lokalną.

Wyeliminuj cukier; który okazał się być ośmiokrotnie bardziej uzależniający niż kokaina i nie ma żadnej wartości odżywczej. Czytaj etykiety i unikaj wysokiej zawartości fruktozy, syropu kukurydzianego oraz innych substytutów cukru i sztucznych substancji słodzących.

W ciągu tygodnia,  nie tylko będziesz czuć się lepiej, ale zaczniesz także tracić na wadze, a twoje jedzenie będzie smakowało znacznie lepiej. Jeśli potrzebujesz w swojej diecie odrobinę słodyczy wybierz miód lub stewię.

5. Rekrutuj przyjaciół i rodzinę do pomocy

Pozbądź się toksycznych przyjaciół, którzy podnoszą w tobie uczucie niepewności i miej wokół ludzi, którzy będą zachęcać i pomogą Ci w polepszeniu twojego samopoczucia.

Możesz to zrobić i masz do tego pełne prawo, bo największym faktem o otyłości jest to, że masz siłę i potencją by się jej pozbyć!


Inne artykuły