Nieważne czy jesteś stałym bywalcem siłowni, czy nowicjuszem, istnieją pewne zasady etykiety siłowni, których musisz przestrzega, by nie denerwować swoją obecnością innych użytkowników siłowni.


Nie bój się, bo zasady te są łatwe do zapamiętania, opierają się wyłącznie na zdrowym rozsądku i uprzejmości. Staną się twoją druga naturą praktycznie od razu.


1. Stojaki z ciężarami/sztangi

Jest to jedno z najbardziej irytujących i powszechnych zachowań praktycznie na wszystkich siłowniach.
Irytujące jest nie tylko dla innych użytkowników siłowni, kiedy muszą ciągle szukać nieuchwytnego zestawu 12 kg hantli, ale jest to także zagrożenie bezpieczeństwa, z ryzykiem potknięcia się o pozostawione hantle, czy inne ciężary. Oprócz zwrotu hantli do stojaka kiedy skończysz ćwiczenie, uprzejme jest także rozłożenie sztangi dla kolejnego użytkownika, czy umieszczenie poszczególnych ciężarów w przeznaczonym do tego miejscu.

Tak, może to być pracochłonne i zająć trochę czasu, lecz jeśli ty tego nie zrobisz, ktoś inny będzie musiał.


2. Trzymaj się z dale od stojaków z ciężarami kiedy ćwiczysz.

Nie bądź osobą, która stoi bezpośrednio na przeciwko stojaka z ciężarami, blokująć wszystkich innych chcących odłożyć, czy wziąć ciężary. Weź swoje ciężary i zrób pięć dużych kroków do tyłu. To najbliższa odległość w której powinno się zostać!


3. Szanuj przestrzeń innych

To kolejna zasada zdroworozsądkowa. Nie blokuj innych użytkowników siłowni. Ludzie potrzebują przestrzeni, by wygodnie wykonywać ćwiczenia. Szczególnie jeśli jest to podnoszenie poważnych ciężarów, albo wykonywanie ćwiczeń, które wymagają więcej miejsca niż uginanie ramion np. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej.


4. Nie dla telefonów

Na siłowni jesteś, by ćwiczyć, a nie smsować ze swoim znajomym o tym do, którego baru dziś się wybierzecie.

Z mojej osobistej obserwacji, ludzie, którzy używają swoich telefonów, mają tendencję do zbyt długich przerw pomiędzy kolejnymi powtórzeniami ćwiczeń, skutkuje to zmniejszeniem intensywności treningu, a co za tym idzie mniejsze zyski.


5. Wytrzyj maszyny i ławki kiedy skończysz ćwiczyć

Nie ma nic bardziej denerwującego niż podejście do maszyny tylko po to by odkryć na niej plamę potu rozsmarowaną na całej powierzchni.
Jeśli na siłowni dostępna jest rolka papieru (bo powinna) i spray sanitarny, użyj go po zakończeniu ćwiczenia na każdym stanowisku. Za mało ludzi to robi, więc dawanie przykładu należy do ciebie.

6. Nie okupuj maszyny

To proste. Zrób 3-5 powtórzeń z racjonalnymi przerwami, wytrzyj maszynę z potu i rusz dalej. Jeśli chodzi o maszyny cardio, spróbuj ograniczyć swój czas d 20 minut w godzinach tłoku.


7. Bądź punktualny jeśli uczęszczasz na zajęcia

Jeśli uczęszczasz na zajęcia, pojaw się 5-10 minut wcześniej. Nie chcesz być osobą która przychodzi 3 minuty po rozpoczęciu i zakłóca panującą wcześniej atmosferę.

To nie trudne. Bądź na czas!


8. Wyrzucanie odpadów

Nie sądzę, że odnoszę się do większości, jednak niektórzy nie uważają, że rozsądne jest, aby wyrzucać zużyte ręczniki papierowe, czy puste butelki po napojach. Na siłowni dostępne są kosze, więc z nich korzystaj.

9. Musisz wiedzieć jak używać sprzętu

Zanim rozpoczniesz jakiekolwiek ćwiczenie, upewnij się, że rozumiesz jak je wykonać. To nie tylko sprawi, że ty będziesz bezpieczniejszy, ale także ludzie wokół ciebie.

10. Zaplanuj wcześniej trening w notatniku

To bardzo dobre przyzwyczajenie.
Jeśli poświecisz trochę czasu, by zaplanować każdy trening przed przyjściem na siłownie, twoja efektywność wzrośnie.
Nie stracisz czasu decydując, które ćwiczenie zrobić później, a co najważniejsze, prowadzenie dziennika treningowego, pozwala śledzić skuteczność w czasie i zidentyfikować obszary ciała które rozwijają się dobrze, a które mogą potrzebować więcej uwagi.


11. Jesteś tu być ćwiczyć, a nie towarzysko

Nie ma nic złego w rozmawianiu ze znajomymi na siłowni, ale nie zaczynaj zagadywać do obcych, zanim nie poproszą o pomoc i vice versa.
Ludzie przychodzą na siłownie by ćwiczyć, a nie zawierać nowe znajomości!

 


Ta lista nie jest wyczerpująca, ale masz już podstawowy obraz tego jak wypada się zachowywać! To wszystko sprowadza się do tego, by ulepszyć siłownie i traktować wszystkich z takim szacunkiem, jak sam chcesz być traktowany.

Jeśli zastosujesz te 11 zasad, będziesz na dobrej drodze do stania się prawdziwym zawodowcem na siłowni.


Inne artykuły